plecy w domu

[...] jak wspomniałam na początku, chcę teraz bardziej się skupić na treningu nóg. Pomyślałam, żeby przerzucić ćwiczenia z dnia IV. do I. i III., (czyli robić np. barki, tricepsy, plecy, brzuch oraz klata, bicepsy, plecy, brzuch) a dodać drugi legday, może coś bardziej na pośladki. Czyli ćwiczyć góra/ dół góra/dół. Tylko nie wiem dokładnie jak sobie [...]

[...] 1. Na podstawie załączonych zdjęć jaki typ budowy posiadam? 2. Z racji leczonej kontuzju kolana, nie mogę wykonywać wszytkich ćwieczen np: martwy ciąg, ćwiczeń na dolne plecy, czy istnieje alternatywa dla cwiczenia tych partii w inny sposób? 3 Jaki rodzaj ćwiczeń zalecilibyście abym wykonywał, zależy mi na budowie masy mięśniowej i rzeźby, [...]

[...] łapiesz sztangielki w uchwycie młotkowym i podciągasz je na wysokość brody, młotkowym tj. obciązeniem w kierunku twojego ciała) coś jakby dojenie krowy xD Piątek: plecy, wioslowanie sztangą 3 x 28, wiosłowanie końcem sztangi 3 x 6, Kolano opierasz na łóżku schylasz się żeby mieć tors rownolegle do łóżka, reke lewą masz wyprostowaną, [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

Witam. Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował [...]

[...] dawało pełnego obrazu planowanego treningu. Plan treningowy Rozgrzewka (przed każdym treningiem): Wioślarka: 2 km Bieg na bieżni: 2 km Łączny czas: do 20 min. Trening A1 (plecy, barki, przedramię, brzuch) Plecy Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem (około 1,5 szer. Barków): 5s. x ? Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 5s. x 10 powt. [...]

[...] rowerku do ćwiczeń (niski poziom) - na rozgrzewkę. 2. Trening siłowy na siłowni. Serie łączone, 6 ćwiczeń na każdą partię ciała. 2x w tygodniu klatka 1x biceps + triceps 1x plecy 1x ramiona/barki. Trening brzucha do tej pory był łączony z treningiem na biceps i barki (2x w tygodniu). Od dziś (20.12.2008r.) zamiast treningów na brzuch [...]

[...] ups - podciąganie na drążku podchwytem FREESTYLIN ON THE PULL-BAR http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs PODSUMOWANIE - bez sztangi, bez maszyn można mieć DUŻE, silne plecy. A silne plecy to GWARANCJA zdrowia ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Podstawa treningu to mocne plecy o czym bedzie wszystko wyjasnione ponizej. A wiec milego czytania. Gdy mowa o wielkich plecach wielu kolegow po prostu odpada. Są zbyt zajęci robieniem klatki, bicepsów, barków ,tricepsa czy brzucha. Tacy sa najczesciej nazywani plażowymi sezonowcami. Jeśli jednak chcemy nie należeć do grupy nie sezonowcow a [...]

[...] Ćwiczenia mam ustawione w 3 grupy po dwie wersje, które ćwiczę kolejnego dnia (ewentualnie z 1-2 dniami przerwy w zależności od sytuacji): 1a: biceps+triceps 2a: klatka+plecy 3a: barki 1b: biceps+triceps 2b: klatka+plecy 3b: barki Części ćwiczeń nie znam fachowych nazw, a ćwicząc wzoruję się na zamieszczonych linkach. Widzę, że coś linki do [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]

Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]

Witam wszystkich zaglądających, zacznę od mojej historii, opis przeznaczony dla osób, które mają za dużo wolnego czasu. Zacznę od tego, że mam problemy z wagą już od najmłodszych lat, pierwsze uszczypliwości z tego powodu pamiętam jeszcze z czasów przedszkola. :P Wraz z biegiem czasu było tylko gorzej, coraz mniej ruchu, a coraz więcej [...]

[...] 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] widocznej poprawy (wyglądałem dość mizernie) uważam, że coś było nie tak. Z obserwacji zauważyłem, że dosyć bardzo (oczywiście w stosunku do własnego ciała) rozbudowałem plecy i zwiększyłem obwód ud, natomiast jeśli chodzi o rękę to z 27cm zrobiło się po 1,5 roku 34cm co nie było zadowalającym wynikiem z uwagi na to, że jakoś od 8 miesięcy [...]

[...] hehe. Wypadały włosy, próchnica...Cóż zrobić. Kung Fu ciężka praca, nie ma luzu ;) Są oczywiście dni gdzie można coś porobić, rozciąganie na drążku, trochę jogi (super na plecy), seksik, ale przede wszystkim trzeba wyluzować ;) Suplementacja: witaminy B (complex), pierdoły na odporność tj C, rutinoscorbiny, tran, magnez, zma na noc - pomagają [...]

[...] na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Imitacją ławki będą taborety. Kładziemy plecy i tyłek na taborecie. Ściągamy łopatki i wyciskamy hantle. Przy wyproście hantli nie należy blokować łokci i nie trzaskać jednej hantli w drugą. Jeżeli nie ma [...]

[...] palce Suwnica Smith’a 235kg x 12 WYNIKI Z KTÓRYCH JESTEM WYJĄTKOWO NIEZADOWOLONY 1.Wyciskanie na płaskiej 95kg x 3, 105kg x 1 2.Sciąganie szerokiego drążka wyciągu do karku (plecy) nałożone 75kg x 6 Reszta jest raczej przeciętna co zresztą będzie widać w przykładowym tygodniu treningowym. PRZYKŁADOWY TYDZIEŃ TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK [...]

[...] na bieżni 30 minut. Po dwóch tygodniach zwiększyłem czas do 45 minut, dalej biegając 4x/week. Następnie postanowiłem poeksperymentować i trenować 6x w tygodniu. Nogi Klatka, plecy, brzuch Barki, ramiona Powtórka i niedziela off. Trening na zasadzie - pon, wt, śr złożone ciężko. Czw, pt, sob izolacje 12-20. Zacząłem biegać po każdym treningu 45-60 [...]